Занимайся как викинг: тренер спецназа делает из тебя берсерка

Занимайся как викинг: тренер спецназа делает из тебя берсерка
10/27/2016
Категория: Здоровье/Спорт
Журнал: Men's Health

Викинги славились огромной силой, молниеносной реакцией и несгибаемой выносливостью. Ты сможешь обрести все это и даже больше с помощью рассчитанной на четыре недели программы, разработанной Робом Шолом из центра подготовки спецназа Mountain Tactical Institute (США).


Инструкция Здесь три тренировки. Выполняй А (сила & анаэробная выносливость) и Б (мощь & скорость) по крайней мере два раза в неделю, а В (аэробная выносливость) раз в неделю. Для тренировки А вначале устрой себе тест: посчитай, сколько повторов каждого упражнения ты можешь выполнить за 60 секунд, и, исходя из этого, выполняй программу (например, если твое максимальное количество повторов равно десяти, а в описании упражнения тебя просят выполнить 30% от максимума, это значит, что с тебя три повтора, и так далее). А Сила & анаэробная выносливость Начни с этого Сделай три подхода этих упражнений: бег на 200 м на 75% усилий, десять отжиманий, десять выпадов. Отдыхай одну минуту между подходами. 1. Отжимания, тяга и скручивания Прими положение для отжиманий, руки на 10-килограммовых гантелях. Выполни отжимание. Притяни гантель в правой руке к правому боку, одновременно повернув торс вправо. Вернись в исходное положение и повтори для левой руки с поворотом торса влево. Это один повтор....
Читать статью целиком...





Тэги статьи

Похожие статьи

Сила, скорость и гибкость: добейся эффекта с малыми весами
2/1/2016 Здоровье/Спорт

Сила, скорость и гибкость: добейся эффекта с малыми весами

Дай угадаем: последний раз ты брался за 5-килограм­мовые гантели, когда вытаскивал их из-под тренажера для во-о-он той симпатичной тренерши? Ведь маленькие веса не для мужиков, верно? Ну… не совсем. Би Джей Гаддур, тренер с недюжинной изобретательностью, покажет тебе сегодня, что даже с помощью 5-10 кг можно неплохо поработать над силой, скоростными качествами и гибкостью.

Спортивное карате: 7 фактов о почти олимпийском спорте
1/25/2016 Здоровье/Спорт

Спортивное карате: 7 фактов о почти олимпийском спорте

Перед тобой 7 основных отличий спортивного карате от того, которым ты занимался в детстве. Знать их стоит уже хотя бы потому, что этот спорт вот-вот станет олимпийским, и пора научиться смотреть и понимать его. А нашим экспертом в этом вопросе выступит чемпион России Евгений Плахутин.

8 способов научиться бегать быстрее: беги, как будто тебе за это платят
3/1/2016 Здоровье/Спорт

8 способов научиться бегать быстрее: беги, как будто тебе за это платят

Почему быстрый бег так эффективен? Работа на пределе подстегивает нервную систему, а значит, мышцы будут работать быстрее, задействуя больше мышечной ткани. Так ты будешь сжигать больше калорий и быстрее укрепишь свою выносливость. Конечно, если у тебя нет медицинских противопоказаний к бегу.

10 лайфхаков для эффективного бега: готовься к сезону!
3/11/2016 Здоровье/Спорт

10 лайфхаков для эффективного бега: готовься к сезону!

В преддверии начала бегового сезона своим опытом и советами поделился московский бегун, участник более 100 официальных забегов, нескольких полумарафонов и одного марафона Никита Ванторин.

Регулярный бег: не опасен ли он для твоей половой системы?
4/18/2016 Здоровье/Спорт

Регулярный бег: не опасен ли он для твоей половой системы?

Это распространенное упражнение может одновременно быть и полезным для твоих причиндалов, и навредить им. Читай, от чего это зависит.

Бег: 4 по-настоящему эффективные тренировки
5/31/2016 Здоровье/Спорт

Бег: 4 по-настоящему эффективные тренировки

Нравится это тебе или нет, но таковы факты: твой обязательный, скучный и проводимый из-под палки бег трусцой по утрам вовсе не ведет к хорошей физической форме. Хочешь быть круче - бегай с умом, мы научим.

Аэрохоккей: как трое инженеров придумали новый вид спорта
6/22/2016 Здоровье/Спорт

Аэрохоккей: как трое инженеров придумали новый вид спорта

История, правила и грамотный выбор собственного стола - аэрохоккей гораздо доступнее, чем ты думаешь.

Тренировки дома в режиме кроссфит
10/29/2016 Здоровье/Спорт

Тренировки дома в режиме кроссфит

Есть ли способ эффективно заниматься дома, укрепляя свое здоровье, а то и развиваться, становясь сильнее и красивее? Обычно для здоровья врачи советуют бег или же гимнастику на подобие йоги (к слову, парни, которые думают, что йога только для женщин, мало знают о спорте, многие бойцы с мировым именем а-ля Хуан Мануэль Маркес практикуют йогу).

Упражнения доктора Бубновского
10/29/2016 Здоровье/Спорт

Упражнения доктора Бубновского

Новая восстановительная методика доктора Бубновского быстро обрела популярность. Основа метода этого врача заключается в том, что он объединил лучшие упражнения, способствующие укреплению позвоночника и суставов. Он разработал собственный подход к решению проблемы.

Кардиотренировки в домашних условиях
10/29/2016 Здоровье/Спорт

Кардиотренировки в домашних условиях

Когда есть огромное желание приблизиться к идеальным стандартам, но нет возможности купить тренажеры или посещать спортзалы, стоит самостоятельно изучить комплекс упражнений, направленных на активное сжигание жира и тренировки работы сердца и сосудов. Кардиотренировки в домашних условиях - это не миф, а реальность.

Кардиотренировки для похудения
10/29/2016 Здоровье/Спорт

Кардиотренировки для похудения

Стать стройнее, сильнее, почувствовать бодрость и прилив сил - все это возможно, если делать упор на кардиотренировки. Хороший результат оказывают направленные тренировки: это бег на свежем воздухе или на беговой дорожке, бег на лыжах и велоспорт, занятия на специальных тренажерах.

Как и чем колоть дрова: краткий путеводитель по топорам от Men's Health
12/15/2016 Квартира/Дом

Как и чем колоть дрова: краткий путеводитель по топорам от Men's Health

Несколько лет назад для бородачей с деланно суровым отношением к одежде и жизни придумали даже специальный термин - дровосексуалы. Записываться в их подозрительные ряды мы не призываем, однако же хорошая рубка дров вполне может заменить тебе тренировку. Главное - выбрать правильный топор.

Юлий Цезарь:  преданный своими
8/11/2014 История

Юлий Цезарь: преданный своими

В 44 г. до н. э . Юлий Цезарь в расцвете свой власти, которую он старательно укреплял долгие годы

Редактирование тегов с помощью Mp3tag
12/15/2016 Техника/Компьютеры

Редактирование тегов с помощью Mp3tag

Mp3tag - простая в использовании программа для редактирования тегов популярных аудио форматов. Теги - информация о данных, т. е. характеристика файлов (имя, версия, дата создания и т. п.). Программа Mp3tag также имеет много других функций, с которыми вы можете ознакомиться в процессе использования. Скачать программу можно бесплатно с сайта производителя.

Утренняя пробежка - польза и вред для организма
12/15/2016 Здоровье/Спорт

Утренняя пробежка - польза и вред для организма

Большинство людей по праву считают, что занятия спортом выступают в качестве одного из ключевых факторов, определяющих состояние здоровья. Бег является одним из наиболее доступных способов физической активности - таким образом, утренние пробежки связывают в первую очередь со здоровым образом жизни.

Физический смысл полета НЛО.
1/2/2013 Наука

Физический смысл полета НЛО.

Признание эквивалентности массы и энергии, ставшее чуть ли не главным тезисом физики XX века, не только стимулировало ее развитие, но и породило немало проблем. Это осознал уже сам автор формулы Е=mc2 Альберт Эйнштейн. Принцип эквивалентности, отметил он однажды, делает искусственным деление физической реальности на вещество и поле. параметров во всех подробностях.

Aвария МиГ 29 1989 года, Квочур Анатолий Николаевич.
11/15/2013 Военное дело

Aвария МиГ 29 1989 года, Квочур Анатолий Николаевич.

В январе 1943 года летчик германских люфтваффе впервые покинул гибнущий самолет с помощью катапультируемого устройства. С тех пор подобные системы спасли тысячи военных летчиков и стали обязательной принадлежностью боевого реактивного самолета, в последние годы их устанавливают и на некоторых вертолетах.

5 ударов, которые помогут справиться с высоким соперником
1/18/2017 Здоровье/Спорт

5 ударов, которые помогут справиться с высоким соперником

В любом противостоянии - будь то уличная драка или дружеский обмен тумаками - высоченный громила вселяет чуть больше страха, чем обычный соперник. Но дело-то не в длине рук и ног, а в умении ими пользоваться.




Почитай! - Новые статьи из лучших журналов