Распределение нагрузки: как не переутомиться на тренировке

Распределение нагрузки: как не переутомиться на тренировке
3/3/2016
Категория: Здоровье/Спорт
Журнал: Men's Health

Когда чувствуешь, что силы на исходе, глупо тягать железо в бешеном темпе. Умерь свой тренировочный пыл, чтобы наполниться энергией.


"Тише едешь - дальше будешь" - не наш девиз, но иногда полезно взять его на вооружение. Когда рабочая неделя высосала из тебя все жизненные силы, не стоит пытаться прийти в норму, заставляя себя целый час тягать железо в спортзале. Для того чтобы твоя кровь поскорее наполнилась спасительными эндорфинами, поступи хитро: растянись на коврике и в течение 20 минут выполняй упражнения в низком темпе. Это интересно 5 неэффективных упражнений в зале и их альтернативы 19 Исследователи из Университета штата Джорджия установили, что регулярные низкоинтенсивные тренировки (такие, во время которых твой пульс не превышает 120 ударов в секунду) на 20% повышают уровень энергии и на 65% снижают степень усталости у людей, жалующихся на постоянное переутомление. Это интересно Боль при тренировках: 4 способа избежать мучений 32 Не можешь уйти из зала, не повозившись со штангой? Тогда работай с более легкими весами, чем обычно, и дольше отдыхай между подходами. Так ты получишь искомый прилив энергии при...
Читать статью целиком...





Тэги статьи

Похожие статьи

Паническая атака: причины, симптомы и способы лечения
2/1/2016 Здоровье/Спорт

Паническая атака: причины, симптомы и способы лечения

Не только женщины могут пасть жертвами собственных нервов. Если тебя переполняет чувство тревоги, это может быть первым сигналом наступающей панической атаки. Что делать, если она случится и как отличить ее от простого нервного срыва, читай ниже.

Сила, скорость и гибкость: добейся эффекта с малыми весами
2/1/2016 Здоровье/Спорт

Сила, скорость и гибкость: добейся эффекта с малыми весами

Дай угадаем: последний раз ты брался за 5-килограм­мовые гантели, когда вытаскивал их из-под тренажера для во-о-он той симпатичной тренерши? Ведь маленькие веса не для мужиков, верно? Ну… не совсем. Би Джей Гаддур, тренер с недюжинной изобретательностью, покажет тебе сегодня, что даже с помощью 5-10 кг можно неплохо поработать над силой, скоростными качествами и гибкостью.

Спортивное карате: 7 фактов о почти олимпийском спорте
1/25/2016 Здоровье/Спорт

Спортивное карате: 7 фактов о почти олимпийском спорте

Перед тобой 7 основных отличий спортивного карате от того, которым ты занимался в детстве. Знать их стоит уже хотя бы потому, что этот спорт вот-вот станет олимпийским, и пора научиться смотреть и понимать его. А нашим экспертом в этом вопросе выступит чемпион России Евгений Плахутин.

Обыкновенные герои: Владимир Старцев поймал девочку, упавшую с 4 этажа
1/21/2016 Культура/Знаменитости

Обыкновенные герои: Владимир Старцев поймал девочку, упавшую с 4 этажа

Представь: идешь ты по улице, беззаботно насвистываешь, а тут вдруг - пожар, наводнение, ну или ребенок выпал из окна многоэтажки. Ты вскинешь смартфон, чтобы заснять уникальные кадры, или рванешь спасать пострадавших? Герой этой публикации - рванул и спас, хоть и не имеет отношения к МЧС. Прочти его историю и послушай советы, вдруг и тебе судьба завтра даст шанс стать героем.

Ученые: как овладеть новым навыком быстро и эффективно
2/20/2016 Наука

Ученые: как овладеть новым навыком быстро и эффективно

Повторение - мать учения. Но есть один нюанс.

Аэрохоккей: как трое инженеров придумали новый вид спорта
6/22/2016 Здоровье/Спорт

Аэрохоккей: как трое инженеров придумали новый вид спорта

История, правила и грамотный выбор собственного стола - аэрохоккей гораздо доступнее, чем ты думаешь.

Как определить биологический возраст
10/29/2016 Мода/Красота

Как определить биологический возраст

Ученые давно убедились в том, что количество лет, указанные в паспорте, не являются свидетельством настоящего возраста человека. Главнее всего другой возраст - биологический. Возможно, вы зададитесь вопросом, а как узнать этот возраст? Очень просто, достаточно немного подумать и пройти несколько несложных тестов.

Фитбол для похудения
10/29/2016 Здоровье/Спорт

Фитбол для похудения

Гимнастика с мячом помогает не только укрепить тонус мышц, но и развить выносливость, а также достичь желаемой стройности. Физиотерапевты часто рекомендуют своим пациентам выполнять гимнастические упражнения на фитболе в период длительной реабилитации после травм. Фитбол отлично подходит для беременных женщин и пожилых людей, так как с ним можно делать полезную разминку позвоночника и суставов.

Кардиотренировки в домашних условиях
10/29/2016 Здоровье/Спорт

Кардиотренировки в домашних условиях

Когда есть огромное желание приблизиться к идеальным стандартам, но нет возможности купить тренажеры или посещать спортзалы, стоит самостоятельно изучить комплекс упражнений, направленных на активное сжигание жира и тренировки работы сердца и сосудов. Кардиотренировки в домашних условиях - это не миф, а реальность.

Занимайся как викинг: тренер спецназа делает из тебя берсерка
10/27/2016 Здоровье/Спорт

Занимайся как викинг: тренер спецназа делает из тебя берсерка

Викинги славились огромной силой, молниеносной реакцией и несгибаемой выносливостью. Ты сможешь обрести все это и даже больше с помощью рассчитанной на четыре недели программы, разработанной Робом Шолом из центра подготовки спецназа Mountain Tactical Institute (США).

Беговая дисциплина: афинский триумф Юрия Борзаковского
8/12/2016 Здоровье/Спорт

Беговая дисциплина: афинский триумф Юрия Борзаковского

12 лет назад на Играх в Афинах российская легкая атлетика праздновала триумф: впервые в истории СССР, СНГ и России наш бегун стал олимпийским чемпионом на одной из самых тяжелых дистанций соревнований - 800 метров.

Человек-легенда: Дэвид Бекхэм. Заслуженный работник футбола
10/3/2016 Культура/Знаменитости

Человек-легенда: Дэвид Бекхэм. Заслуженный работник футбола

Есть хорошие парни. Есть и великие. А есть знаковые фигуры - люди, которые выделяются из череды современников еще при своей жизни, а после смерти служат примером для подражания следующим поколениям. Men's Health призвал на помощь их друзей, родственников и давних поклонников - чтобы лучше разобраться, как человек становится легендой и что за сияние от него исходит. Экс-тренер молодежной команды Manchester United Эрик Харрисон представляет Дэвида Бекхэма идеальным футбольным трудоголиком.

Массаж для девушки: помоги ей расслабиться после тренировки
10/20/2016 Здоровье/Спорт

Массаж для девушки: помоги ей расслабиться после тренировки

Воспользуйся этим руководством от физиотерапевта Майкла Макджилликадди, чтобы за 5 минут размять даже самое перетренированное тело.

Как справиться с хамом в общественном транспорте
10/24/2016 Разное

Как справиться с хамом в общественном транспорте

Драка в автобусе - обычное дело, Google выдает 2 млн результатов по такому запросу. Чем не повод поговорить о том, что делать, если в общественном транспорте напали на тебя или на кого-то, кого надо защитить?

Как и чем колоть дрова: краткий путеводитель по топорам от Men's Health
12/15/2016 Квартира/Дом

Как и чем колоть дрова: краткий путеводитель по топорам от Men's Health

Несколько лет назад для бородачей с деланно суровым отношением к одежде и жизни придумали даже специальный термин - дровосексуалы. Записываться в их подозрительные ряды мы не призываем, однако же хорошая рубка дров вполне может заменить тебе тренировку. Главное - выбрать правильный топор.

Юлий Цезарь:  преданный своими
8/11/2014 История

Юлий Цезарь: преданный своими

В 44 г. до н. э . Юлий Цезарь в расцвете свой власти, которую он старательно укреплял долгие годы

Aвария МиГ 29 1989 года, Квочур Анатолий Николаевич.
11/15/2013 Военное дело

Aвария МиГ 29 1989 года, Квочур Анатолий Николаевич.

В январе 1943 года летчик германских люфтваффе впервые покинул гибнущий самолет с помощью катапультируемого устройства. С тех пор подобные системы спасли тысячи военных летчиков и стали обязательной принадлежностью боевого реактивного самолета, в последние годы их устанавливают и на некоторых вертолетах.

Горнолыжный шлем: выбираем один из важнейших атрибутов
12/21/2016 Путешествия

Горнолыжный шлем: выбираем один из важнейших атрибутов

Мы не раз говорили тебе, что держать в голове, собираясь в горы. Сегодня пришла пора обсудить и то, что на эту самую голову надевать.

5 ударов, которые помогут справиться с высоким соперником
1/18/2017 Здоровье/Спорт

5 ударов, которые помогут справиться с высоким соперником

В любом противостоянии - будь то уличная драка или дружеский обмен тумаками - высоченный громила вселяет чуть больше страха, чем обычный соперник. Но дело-то не в длине рук и ног, а в умении ими пользоваться.

Беспроводные наушники: 3 модели, которые оценят спортсмены
2/1/2017 Техника/Компьютеры

Беспроводные наушники: 3 модели, которые оценят спортсмены

Шум, как ты знаешь, поднялся после выхода седьмого айфона: у него не нашли мини-джек, а значит, привычные проводные наушники втыкать некуда. Мы прислушались к тренду и коротко рассказываем о самых интересных образцах - разумеется, не забывая, о том, как они могут повести себя во время физической активности.




Почитай! - всегда найдется что почитать!