Массаж для девушки: помоги ей расслабиться после тренировки

Массаж для девушки: помоги ей расслабиться после тренировки
10/20/2016
Категория: Здоровье/Спорт
Журнал: Men's Health

Воспользуйся этим руководством от физиотерапевта Майкла Макджилликадди, чтобы за 5 минут размять даже самое перетренированное тело.


Наладь обстановку Притуши свет, положи полотенце на свою кровать, предложи ей раздеться (вежливо) и лечь на живот ногами к подушкам. Согрей в руках каплю лосьона размером с пятирублевую монету или лужицу кокосового масла. Выключи музыку с шумом моря и криками китов. 2. Движения Поколачивания Начинай и заканчивай работу с каждой группой мышц с этого приема. Крепко, но нежно постукивай ее ребрами ладоней, двигаясь вдоль мышцы. Ее конечности разминай так: обхвати, например, ее лодыжку двумя руками, сожми и двигайся вверх, будто выжимаешь тюбик с пастой. Дойдя до самого верха ноги, не забудь повернуть обратно. Разминание Этот прием распускает мышечные узелки и улучшает приток крови к мускулам. Пальцами и ладонями "замешивай" каждую ее мышцу - перебирай, поглаживай, нажимай кулаками и крути. Сжатие Этот прием снимает напряжение: нажми ладонью на самую центральную часть мышцы и держи. Если мышца дергается под тобой, немного ослабь давление. Затем медленно, очень медленно отпускай. 3. Работа...
Читать статью целиком...





Тэги статьи

Похожие статьи

25 эффективных способов спасти свой брак (и жизнь заодно)
1/21/2016 Личная жизнь

25 эффективных способов спасти свой брак (и жизнь заодно)

Хочешь узнать удивительную вещь? Здоровье мужчины и его финансовое благополучие стоят на хрупком эмоциональном фундаменте брака. Вытащишь из пропасти отношения - спасешь свою жизнь. Узнай скорее, как это сделать!

Сила, скорость и гибкость: добейся эффекта с малыми весами
2/1/2016 Здоровье/Спорт

Сила, скорость и гибкость: добейся эффекта с малыми весами

Дай угадаем: последний раз ты брался за 5-килограм­мовые гантели, когда вытаскивал их из-под тренажера для во-о-он той симпатичной тренерши? Ведь маленькие веса не для мужиков, верно? Ну… не совсем. Би Джей Гаддур, тренер с недюжинной изобретательностью, покажет тебе сегодня, что даже с помощью 5-10 кг можно неплохо поработать над силой, скоростными качествами и гибкостью.

Спортивное карате: 7 фактов о почти олимпийском спорте
1/25/2016 Здоровье/Спорт

Спортивное карате: 7 фактов о почти олимпийском спорте

Перед тобой 7 основных отличий спортивного карате от того, которым ты занимался в детстве. Знать их стоит уже хотя бы потому, что этот спорт вот-вот станет олимпийским, и пора научиться смотреть и понимать его. А нашим экспертом в этом вопросе выступит чемпион России Евгений Плахутин.

Обыкновенные герои: Владимир Старцев поймал девочку, упавшую с 4 этажа
1/21/2016 Культура/Знаменитости

Обыкновенные герои: Владимир Старцев поймал девочку, упавшую с 4 этажа

Представь: идешь ты по улице, беззаботно насвистываешь, а тут вдруг - пожар, наводнение, ну или ребенок выпал из окна многоэтажки. Ты вскинешь смартфон, чтобы заснять уникальные кадры, или рванешь спасать пострадавших? Герой этой публикации - рванул и спас, хоть и не имеет отношения к МЧС. Прочти его историю и послушай советы, вдруг и тебе судьба завтра даст шанс стать героем.

Распределение нагрузки: как не переутомиться на тренировке
3/3/2016 Здоровье/Спорт

Распределение нагрузки: как не переутомиться на тренировке

Когда чувствуешь, что силы на исходе, глупо тягать железо в бешеном темпе. Умерь свой тренировочный пыл, чтобы наполниться энергией.

"Дамский мальчик". Сомнительный нейминг
4/1/2016 Экономика/Бизнес

"Дамский мальчик". Сомнительный нейминг

Самопальный нейминг - дело опасное, впрочем, как и составление ценников. В результате на улицах появляются вывески с забавными надписями, а на магазинных прилавках - товары с весьма необычными названиями.

Аэрохоккей: как трое инженеров придумали новый вид спорта
6/22/2016 Здоровье/Спорт

Аэрохоккей: как трое инженеров придумали новый вид спорта

История, правила и грамотный выбор собственного стола - аэрохоккей гораздо доступнее, чем ты думаешь.

Применение ментолового масла
10/29/2016 Здоровье/Спорт

Применение ментолового масла

Полезные свойства мяты известны человечеству с давних времен и часто встречаются в записях таких древних лекарей, как Гиппократ, Авиценна и Парацельс. В составе этого растения присутствует масса веществ, которые оказывают благотворное действие на человеческий организм, и одним из наиболее полезных компонентов считается ментол.

Как определить биологический возраст
10/29/2016 Мода/Красота

Как определить биологический возраст

Ученые давно убедились в том, что количество лет, указанные в паспорте, не являются свидетельством настоящего возраста человека. Главнее всего другой возраст - биологический. Возможно, вы зададитесь вопросом, а как узнать этот возраст? Очень просто, достаточно немного подумать и пройти несколько несложных тестов.

Кардиотренировки в домашних условиях
10/29/2016 Здоровье/Спорт

Кардиотренировки в домашних условиях

Когда есть огромное желание приблизиться к идеальным стандартам, но нет возможности купить тренажеры или посещать спортзалы, стоит самостоятельно изучить комплекс упражнений, направленных на активное сжигание жира и тренировки работы сердца и сосудов. Кардиотренировки в домашних условиях - это не миф, а реальность.

Занимайся как викинг: тренер спецназа делает из тебя берсерка
10/27/2016 Здоровье/Спорт

Занимайся как викинг: тренер спецназа делает из тебя берсерка

Викинги славились огромной силой, молниеносной реакцией и несгибаемой выносливостью. Ты сможешь обрести все это и даже больше с помощью рассчитанной на четыре недели программы, разработанной Робом Шолом из центра подготовки спецназа Mountain Tactical Institute (США).

Работа мозга: все, что ты должен знать, чтобы не выжить из ума
12/13/2016 Здоровье/Спорт

Работа мозга: все, что ты должен знать, чтобы не выжить из ума

Не думай, что провалы в памяти и ежеутренний вопрос «а как меня зовут?» - удел исключительно пожилых. Те или иные сбои в работе мозга могут приключиться в любой момент - поэтому мы составили список из 15 тревожных симптомов и правильных реакций на них.

Боец ММА Ясуби Эномото: «Допинг для челюсти еще не придумали»
12/14/2016 Здоровье/Спорт

Боец ММА Ясуби Эномото: «Допинг для челюсти еще не придумали»

Ясуби Эномото - швейцарский боец MMA японского происхождения. Последний бой в Москве он проиграл, однако сам в это не верит (победу по итогам поединка на турнире Fight Nights Global 53 единодушно присудили екатеринбургскому кикбоксеру Владимиру Минееву). МН встретился со спортсменом, чтобы поговорить о судействе, детских боях, допинге и пользе чтения.

Как справиться с хамом в общественном транспорте
10/24/2016 Разное

Как справиться с хамом в общественном транспорте

Драка в автобусе - обычное дело, Google выдает 2 млн результатов по такому запросу. Чем не повод поговорить о том, что делать, если в общественном транспорте напали на тебя или на кого-то, кого надо защитить?

Горнолыжный отдых: разминка горнолыжника
12/14/2016 Путешествия

Горнолыжный отдых: разминка горнолыжника

Разминайся в день катания с самого утра, а мы научим, как.

Как и чем колоть дрова: краткий путеводитель по топорам от Men's Health
12/15/2016 Квартира/Дом

Как и чем колоть дрова: краткий путеводитель по топорам от Men's Health

Несколько лет назад для бородачей с деланно суровым отношением к одежде и жизни придумали даже специальный термин - дровосексуалы. Записываться в их подозрительные ряды мы не призываем, однако же хорошая рубка дров вполне может заменить тебе тренировку. Главное - выбрать правильный топор.

Юлий Цезарь:  преданный своими
8/11/2014 История

Юлий Цезарь: преданный своими

В 44 г. до н. э . Юлий Цезарь в расцвете свой власти, которую он старательно укреплял долгие годы

Aвария МиГ 29 1989 года, Квочур Анатолий Николаевич.
11/15/2013 Военное дело

Aвария МиГ 29 1989 года, Квочур Анатолий Николаевич.

В январе 1943 года летчик германских люфтваффе впервые покинул гибнущий самолет с помощью катапультируемого устройства. С тех пор подобные системы спасли тысячи военных летчиков и стали обязательной принадлежностью боевого реактивного самолета, в последние годы их устанавливают и на некоторых вертолетах.

Горнолыжный шлем: выбираем один из важнейших атрибутов
12/21/2016 Путешествия

Горнолыжный шлем: выбираем один из важнейших атрибутов

Мы не раз говорили тебе, что держать в голове, собираясь в горы. Сегодня пришла пора обсудить и то, что на эту самую голову надевать.

5 ударов, которые помогут справиться с высоким соперником
1/18/2017 Здоровье/Спорт

5 ударов, которые помогут справиться с высоким соперником

В любом противостоянии - будь то уличная драка или дружеский обмен тумаками - высоченный громила вселяет чуть больше страха, чем обычный соперник. Но дело-то не в длине рук и ног, а в умении ими пользоваться.




Почитай! - Новые статьи из лучших журналов