Горнолыжный отдых: разминка горнолыжника

Горнолыжный отдых: разминка горнолыжника
12/14/2016
Категория: Путешествия
Журнал: Men's Health

Разминайся в день катания с самого утра, а мы научим, как.


Разминку можешь начинать не вылезая из постели. Проснувшись и еще лежа на спине, притяни согнутые в коленях ноги к груди, обхватив их руками и прижав подбородок к груди. Старайся дышать ровно и не усердствовать сверх меры. Сделай два-три сета, задерживаясь в сгруппированной позиции на 15-30 секунд. 2. Мышцы шеи и трапеции Пока чистишь зубы, мягкими круговыми движениями разомни шею. Будь осторожен - вращай головой только от плеча до плеча, исключая запрокидывание назад! Один-два подхода по 8-10 вращений более чем достаточно. 3. Мышцы задней поверхности бедра, приводящие и ягодицы Ставишь чайник, а сам тем временем садишься спиной к стене, аккуратно разводишь прямые ноги на максимальную ширину и всем корпусом нагибаешься вперед, стараясь достать пол сначала локтями обеих рук, а в дальнейшем - грудью и даже животом. Сделай три-четыре сета по 15-30 секунд. 4. Приводящие мышцы бедра Выпил зеленого чая, опять садись спиной к стене. Соедини ступни вместе, одновременно разведя колени в...
Читать статью целиком...





Похожие статьи

Сила, скорость и гибкость: добейся эффекта с малыми весами
2/1/2016 Здоровье/Спорт

Сила, скорость и гибкость: добейся эффекта с малыми весами

Дай угадаем: последний раз ты брался за 5-килограм­мовые гантели, когда вытаскивал их из-под тренажера для во-о-он той симпатичной тренерши? Ведь маленькие веса не для мужиков, верно? Ну… не совсем. Би Джей Гаддур, тренер с недюжинной изобретательностью, покажет тебе сегодня, что даже с помощью 5-10 кг можно неплохо поработать над силой, скоростными качествами и гибкостью.

15 секс-поз для людей с хорошей физической подготовкой
3/22/2016 Личная жизнь

15 секс-поз для людей с хорошей физической подготовкой

Если ты еще не пробовал хотя бы одну из них, то зачем ты вообще ходишь в тренажерный зал?

Кровь в моче: что это значит, насколько опасно и что с этим делать
3/14/2016 Здоровье/Спорт

Кровь в моче: что это значит, насколько опасно и что с этим делать

Если ты проигнорируешь этот симптом, тебя может ждать серьезный удар по здоровью. Мы собрали ответы на 4 самых распространенных вопроса об этом недуге.

Чистота и порядок. Взгляд разных поколений
6/24/2016 Квартира/Дом

Чистота и порядок. Взгляд разных поколений

От советов голова шла кругом. Когда я узнала, что стены в комнатах нужно пылесосить раз в неделю, то поняла, что в матери не гожусь. Я ни разу в жизни не пылесосила стены! Кафельные и крашеные стены мыла, но вот чтобы пылесосить обои… Мне это даже не приходило в голову.

Дача в самурайском стиле. Чудо-сад с тсукубаи
6/29/2016 Квартира/Дом

Дача в самурайском стиле. Чудо-сад с тсукубаи

Сотворив у себя этот «чудо-сад», вы сотворите кусочек «рая», в котором будет царить атмосфера таинственности. Ведь японский сад - это не только красота и совершенство форм, но и весь дух вещей, внутренняя сила, которая ощущается на каждом шагу.

Показания к плазмаферезу
10/29/2016 Здоровье/Спорт

Показания к плазмаферезу

Плазмаферез - название процедуры, при помощи которой очищают плазму крови. Этот универсальный метод применим при заболеваниях различного происхождения. В результате плазмафереза из организма удаляют некоторый объем плазмы крови.

Тренировки дома в режиме кроссфит
10/29/2016 Здоровье/Спорт

Тренировки дома в режиме кроссфит

Есть ли способ эффективно заниматься дома, укрепляя свое здоровье, а то и развиваться, становясь сильнее и красивее? Обычно для здоровья врачи советуют бег или же гимнастику на подобие йоги (к слову, парни, которые думают, что йога только для женщин, мало знают о спорте, многие бойцы с мировым именем а-ля Хуан Мануэль Маркес практикуют йогу).

Упражнения доктора Бубновского
10/29/2016 Здоровье/Спорт

Упражнения доктора Бубновского

Новая восстановительная методика доктора Бубновского быстро обрела популярность. Основа метода этого врача заключается в том, что он объединил лучшие упражнения, способствующие укреплению позвоночника и суставов. Он разработал собственный подход к решению проблемы.

Горнолыжный отдых: как поставить ребенка на горные лыжи?
12/12/2016 Путешествия

Горнолыжный отдых: как поставить ребенка на горные лыжи?

Как показывает практика, учиться плохому куда легче, чем хорошему, но мы простых путей не ищем и сегодня расскажем о том, как и зачем ставить своих детей на лыжи.

Горнолыжный отдых: пять цитат знаменитостей о горных лыжах
12/7/2016 Путешествия

Горнолыжный отдых: пять цитат знаменитостей о горных лыжах

Мы пока не знаем, какие фразы пополнят твой Twitter, Facebook или Instagram после горнолыжного отдыха этой зимой, зато мы выяснили, что говорили о катании на горных лыжах знаменитости.

Горнолыжный отдых: три способа начать сезон
12/7/2016 Путешествия

Горнолыжный отдых: три способа начать сезон

Есть мнение: как откроешь сезон, так его и проведешь. Что ж, если так, то мы знаем три места, где можно начать его просто великолепно.

Редактирование тегов с помощью Mp3tag
12/15/2016 Техника/Компьютеры

Редактирование тегов с помощью Mp3tag

Mp3tag - простая в использовании программа для редактирования тегов популярных аудио форматов. Теги - информация о данных, т. е. характеристика файлов (имя, версия, дата создания и т. п.). Программа Mp3tag также имеет много других функций, с которыми вы можете ознакомиться в процессе использования. Скачать программу можно бесплатно с сайта производителя.

Как пройти акклиматизацию
12/15/2016 Путешествия

Как пройти акклиматизацию

Перед любой длительной поездкой, особенно если она подразумевает смену климата, стоит подумать не только о сборе вещей. Часто бывает, что приехав на отдых, вы чувствуете себя усталым, замученным и сонным. Все это - проявления акклиматизации. Сегодня МирСоветов расскажет, что это такое и как улучшить свое состояние после смены места.

Физический смысл полета НЛО.
1/2/2013 Наука

Физический смысл полета НЛО.

Признание эквивалентности массы и энергии, ставшее чуть ли не главным тезисом физики XX века, не только стимулировало ее развитие, но и породило немало проблем. Это осознал уже сам автор формулы Е=mc2 Альберт Эйнштейн. Принцип эквивалентности, отметил он однажды, делает искусственным деление физической реальности на вещество и поле. параметров во всех подробностях.

Почему вращаются планеты?
9/29/2012 Наука

Почему вращаются планеты?

Вряд ли стоит объяснять явление электромагнитной индукции. Суть закона Фарадея известна любому школьнику: при движении проводника в магнитном поле амперметр регистрирует ток (рис. А). Но в природе существует еще одно явление индукции электрических токов. Чтобы зафиксировать его, проделаем несложный опыт, показанный на рисунке Б. Если перемешать проводник не в магнитном, а в неоднородном электрическом поле, в проводнике тоже возбуждается ток.

Горнолыжный отдых: учись у лучших и выходи на новый уровень
12/21/2016 Путешествия

Горнолыжный отдых: учись у лучших и выходи на новый уровень

На каждом горнолыжном курорте работают десятки школ и частных инструкторов, готовых поставить на лыжи или сноуборд новичка, но лишь лучшие из них могут существенно улучшить технику тому, кто и так уверенно чувствует себя на трассах.

Япония: как познать великую культуру, зарывшись в песок
1/30/2017 Путешествия

Япония: как познать великую культуру, зарывшись в песок

Понять Японию с ходу и с наскока точно не получится, поэтому самый простой способ - это буквально раствориться в ней: закопаться в ее целебные пески и занырнуть в ее горячие источники. Поезжай на южный остров Кюсю - там с этим проще всего.

Горнолыжный отдых: как максимально защититься от травм
1/19/2017 Путешествия

Горнолыжный отдых: как максимально защититься от травм

Сегодня на повестке дня самые уязвимые места горнолыжников и способы защитить их от возможных проблем.




Почитай! - всегда найдется что почитать!