Боль в коленях: как уменьшить нагрузку на коленные суставы

Боль в коленях: как уменьшить нагрузку на коленные суставы
5/4/2016
Категория: Здоровье/Спорт
Журнал: Men's Health

Одна из популярных уважительных причин не тренировать ноги - в том, что у тебя болят коленные суставы при повышенных нагрузках. Но если у тебя действительно есть такая проблема, это не должно тебя останавливать. Держи советы, как продолжить развивать мышцы ног и уменьшить болезненные ощущения в коленях.


Ягодицы и задние мышцы бедра принимают активное участие в разгрузке коленного сустава. Выполняя упражнения на задние мышцы ног, как, например, становая тяга или махи гирей, ты укрепляешь ноги и снимаешь нагрузку с коленей. Это интересно Как снизить вред от курения: 12 истин и мифов 50 Используй полную амплитуду Половина приседания или незаконченный выпад - это твои главные враги. Полная амплитуда прорабатывает сустав и все прилегающие к нему мышцы, а вот незаконченные движения ног создают излишнее напряжение в квардрицепсах, которые тебе не нужны. Более того, если ты не приседаешь до конца, то твои мышцы развиваются непропорционально, что создает дисбаланс и, как следствие, дополнительную нагрузку на колени. Работай над бедренными мышцами Коленный сустав поддерживают мышцы бедра. Если последние не проработаны, то и сустав будет испытывать дополнительную нагрузку. Обычно мышцы бедра не развиты у тех, кто большую часть рабочего дня проводит в сидячем положении. Чтобы исправить это,...
Читать статью целиком...





Тэги статьи

Похожие статьи

Евро-2016: 3 команды, ставка на которые может сыграть
6/9/2016 Здоровье/Спорт

Евро-2016: 3 команды, ставка на которые может сыграть

Ставишь на спорт? Если ты до сих пор не выбрал фаворитов среди сборных, участвующих в грядущем чемпионате Европы по футболу, вот тебе три команды, чья игра может оказаться не только увлекательной, но и прибыльной.

Евро-2016: 5 матчей чемпионата, которые ты не должен пропустить
6/7/2016 Здоровье/Спорт

Евро-2016: 5 матчей чемпионата, которые ты не должен пропустить

В пятницу, 10 июня, стартует чемпионат Европы по футболу. Men's Health собрал для тебя самые интересные игры группового этапа турнира, на которые необходимо обратить внимание каждому поклоннику красивой игры.

Мировой рекорд подледного погружения: российские дайверы
3/18/2016 Здоровье/Спорт

Мировой рекорд подледного погружения: российские дайверы

Участники научно-исследовательской экспедиции Русского географического общества (РГО) установили на Белом море мировой рекорд подледного погружения.

ЧМ по хоккею: интересные истории и факты о великой игре
5/6/2016 Здоровье/Спорт

ЧМ по хоккею: интересные истории и факты о великой игре

Хоккей - это шахматы на льду, в которые играют со скоростью 60 км/ч, делая перерывы на бокс и заливку льда. Чтобы тебе было чем развлечь приятелей во время таких пауз на Чемпионате мира 2016 в Москве и Санкт-Петербурге, мы подобрали любопытные и познавательные факты об этом виде спорта. Блистай вместе с нашей сборной!

Чем заняться в России: выйди на культурный субботник
12/30/2016 Здоровье/Спорт

Чем заняться в России: выйди на культурный субботник

Ты знал, что Всероссийское общество охраны памятников истории и культуры регулярно проводит субботники, во время которых волонтеры помогают поддерживать в порядке уникальные архитектурные объекты? Знай - и присоединяйся!

Горный велосипед: осваивай маунтинбайк вместе с нами
10/26/2016 Здоровье/Спорт

Горный велосипед: осваивай маунтинбайк вместе с нами

То, что в горах и лесах еще нет снега, не значит, что там нельзя кататься. В ожидании старта лыжного сезона мы предлагаем тебе разведать лучшие трассы на двух колесах.

Armfight Vendetta: узнай, как лучшие армрестлеры мира бьются в Лас-Вегасе
6/27/2016 Здоровье/Спорт

Armfight Vendetta: узнай, как лучшие армрестлеры мира бьются в Лас-Вегасе

Команда Men's Health отправилась на один из самых престижных турниров по армрестлингу, чтобы своими глазами увидеть, как сильнейшие спортсмены мира выясняют, кто из них главный.

Применение ментолового масла
10/29/2016 Здоровье/Спорт

Применение ментолового масла

Полезные свойства мяты известны человечеству с давних времен и часто встречаются в записях таких древних лекарей, как Гиппократ, Авиценна и Парацельс. В составе этого растения присутствует масса веществ, которые оказывают благотворное действие на человеческий организм, и одним из наиболее полезных компонентов считается ментол.

Второй подход: история паралимпийца, который рвется в ММА
12/5/2016 Здоровье/Спорт

Второй подход: история паралимпийца, который рвется в ММА

Российских спортсменов не допустили на Паралимпиаду-2016. Для участников сборной это стало тяжелейшим ударом, однако они привыкли идти наперекор судьбе и продолжают движение вперед. Завтра на MHealth.ru выйдет большой материал о наших паралимпийцах, а сегодня - читай историю легкоатлета Чермена Кобесова, который сумел найти новый путь в спорте.

Боль в коленях: как уменьшить нагрузку на коленные суставы
5/4/2016 Здоровье/Спорт

Боль в коленях: как уменьшить нагрузку на коленные суставы

Одна из популярных уважительных причин не тренировать ноги - в том, что у тебя болят коленные суставы при повышенных нагрузках. Но если у тебя действительно есть такая проблема, это не должно тебя останавливать. Держи советы, как продолжить развивать мышцы ног и уменьшить болезненные ощущения в коленях.




Почитай! - Интересные статьи дла серьёзных и любознательных людей