Боль в коленях: как уменьшить нагрузку на коленные суставы

Боль в коленях: как уменьшить нагрузку на коленные суставы
5/4/2016
Категория: Здоровье/Спорт
Журнал: Men's Health

Одна из популярных уважительных причин не тренировать ноги - в том, что у тебя болят коленные суставы при повышенных нагрузках. Но если у тебя действительно есть такая проблема, это не должно тебя останавливать. Держи советы, как продолжить развивать мышцы ног и уменьшить болезненные ощущения в коленях.


Ягодицы и задние мышцы бедра принимают активное участие в разгрузке коленного сустава. Выполняя упражнения на задние мышцы ног, как, например, становая тяга или махи гирей, ты укрепляешь ноги и снимаешь нагрузку с коленей. Это интересно Как снизить вред от курения: 12 истин и мифов 50 Используй полную амплитуду Половина приседания или незаконченный выпад - это твои главные враги. Полная амплитуда прорабатывает сустав и все прилегающие к нему мышцы, а вот незаконченные движения ног создают излишнее напряжение в квардрицепсах, которые тебе не нужны. Более того, если ты не приседаешь до конца, то твои мышцы развиваются непропорционально, что создает дисбаланс и, как следствие, дополнительную нагрузку на колени. Работай над бедренными мышцами Коленный сустав поддерживают мышцы бедра. Если последние не проработаны, то и сустав будет испытывать дополнительную нагрузку. Обычно мышцы бедра не развиты у тех, кто большую часть рабочего дня проводит в сидячем положении. Чтобы исправить это,...
Читать статью целиком...





Тэги статьи

Похожие статьи

Горный велосипед: осваивай маунтинбайк вместе с нами
10/26/2016 Здоровье/Спорт

Горный велосипед: осваивай маунтинбайк вместе с нами

То, что в горах и лесах еще нет снега, не значит, что там нельзя кататься. В ожидании старта лыжного сезона мы предлагаем тебе разведать лучшие трассы на двух колесах.

ЧМ по хоккею: интересные истории и факты о великой игре
5/6/2016 Здоровье/Спорт

ЧМ по хоккею: интересные истории и факты о великой игре

Хоккей - это шахматы на льду, в которые играют со скоростью 60 км/ч, делая перерывы на бокс и заливку льда. Чтобы тебе было чем развлечь приятелей во время таких пауз на Чемпионате мира 2016 в Москве и Санкт-Петербурге, мы подобрали любопытные и познавательные факты об этом виде спорта. Блистай вместе с нашей сборной!

Евро-2016: 3 команды, ставка на которые может сыграть
6/9/2016 Здоровье/Спорт

Евро-2016: 3 команды, ставка на которые может сыграть

Ставишь на спорт? Если ты до сих пор не выбрал фаворитов среди сборных, участвующих в грядущем чемпионате Европы по футболу, вот тебе три команды, чья игра может оказаться не только увлекательной, но и прибыльной.

Фитбол для похудения
10/29/2016 Здоровье/Спорт

Фитбол для похудения

Гимнастика с мячом помогает не только укрепить тонус мышц, но и развить выносливость, а также достичь желаемой стройности. Физиотерапевты часто рекомендуют своим пациентам выполнять гимнастические упражнения на фитболе в период длительной реабилитации после травм. Фитбол отлично подходит для беременных женщин и пожилых людей, так как с ним можно делать полезную разминку позвоночника и суставов.

Чем заняться в России: выйди на культурный субботник
12/30/2016 Здоровье/Спорт

Чем заняться в России: выйди на культурный субботник

Ты знал, что Всероссийское общество охраны памятников истории и культуры регулярно проводит субботники, во время которых волонтеры помогают поддерживать в порядке уникальные архитектурные объекты? Знай - и присоединяйся!

Беговая дисциплина: афинский триумф Юрия Борзаковского
8/12/2016 Здоровье/Спорт

Беговая дисциплина: афинский триумф Юрия Борзаковского

12 лет назад на Играх в Афинах российская легкая атлетика праздновала триумф: впервые в истории СССР, СНГ и России наш бегун стал олимпийским чемпионом на одной из самых тяжелых дистанций соревнований - 800 метров.

Евро-2016: 5 матчей чемпионата, которые ты не должен пропустить
6/7/2016 Здоровье/Спорт

Евро-2016: 5 матчей чемпионата, которые ты не должен пропустить

В пятницу, 10 июня, стартует чемпионат Европы по футболу. Men's Health собрал для тебя самые интересные игры группового этапа турнира, на которые необходимо обратить внимание каждому поклоннику красивой игры.

Кофе после алкоголя: настроение твое улучшилось
12/12/2016 Здоровье/Спорт

Кофе после алкоголя: настроение твое улучшилось

Если ты бодришься черным как безлунная полночь эспрессо после вечеринки с выпивкой, ты маскируешь действие спирта, но остаешься пьяным.

Ультрамарафон без подготовки: личный опыт редактора Men's Health
11/28/2016 Здоровье/Спорт

Ультрамарафон без подготовки: личный опыт редактора Men's Health

Редактор Антон Зоркин никогда не увлекался бегом, но узнав, что на райском острове Маврикий проходит 120-километровый ультрамарафон, тут же решил испытать свои силы: о том, что бывает, когда не спортсмен решается на подобный подвиг, - читай ниже.

Показания к плазмаферезу
10/29/2016 Здоровье/Спорт

Показания к плазмаферезу

Плазмаферез - название процедуры, при помощи которой очищают плазму крови. Этот универсальный метод применим при заболеваниях различного происхождения. В результате плазмафереза из организма удаляют некоторый объем плазмы крови.




Почитай! - самые интересные статьи на все темы