5 блюд с минимумом ингредиентов (закуси после тренировки)

5 блюд с минимумом ингредиентов (закуси после тренировки)
7/13/2016
Категория: Кулинария
Журнал: Men's Health

Попробуй эти пять рецептов простых (и дешевых) блюд, чтобы перезарядить свое тело после тренировки. Все они под завязку набиты необходимыми тебе питательными веществами.


Тебе понадобится: 8 яиц (только белок), ½ стакана риса быстрого приготовления, ½ стакана воды, приправы к рису по желанию Высыпь рис в воду. Вари до готовности, как сказано в инструкции, а потом оставь под крышкой еще на 5 минут. Пока рис готовится, поставь среднюю сковороду с антипригарным покрытием на сильный огонь. Вылей на сковороду белки, помешивай регулярно. Когда яйца будут готовы, добавь рис в сковороду и перемешай все вместе. Добавь приправы по вкусу. В одной порции ты найдешь: 327 ккал, 32 г белка, 1 г жира, 45 г углеводов, 1 г клетчатки Овес для мышц Тебе понадобится: ½ стакана геркулеса, 2 ст. л. семян льна, 1½ стакана молока, 1 стакан черники (или других ягод) Смешай геркулес, семена льна и молоко в миске и поставь в микроволновку на полную мощность на 2 минуты. Помешай, готовь еще 1-2 минуты. Добавь чернику и поедай. В одной порции ты найдешь: 516 ккал, 30 г белка, 17 г жира, 62 г углеводов, 17 г клетчатки Простой бургер «Неряха Джо» Тебе понадобится: 140 г говяжьего...
Читать статью целиком...





Тэги статьи

Похожие статьи

Лучшие в мире куриные крылышки: готовим на твоей кухне
1/15/2016 Кулинария

Лучшие в мире куриные крылышки: готовим на твоей кухне

Забудь о фастфуде - вкуснейшие куриные крылышки ты можешь сделать сам.

14 лучших способов приготовить яйца по-настоящему вкусно
2/20/2016 Кулинария

14 лучших способов приготовить яйца по-настоящему вкусно

Ты уже в курсе, что яйца полезны и необходимы для здоровья. Однако полезный продукт еще надо ухитриться вкусно приготовить, и вот тебе несколько идей, как сделать это достойно и просто.

Паста маринара за 15 минут: простой рецепт для микроволновки
2/5/2016 Кулинария

Паста маринара за 15 минут: простой рецепт для микроволновки

Приготовить макароны в кастрюле может любой худо-бедно шевелящий руками человек. Наш рецепт для микроволновки позволяет управляться с пастой еще быстрее, но при этом не терять в качестве.

Еда для мозга - день 2: семга на гриле с салатом из брокколи и кукурузы
3/22/2016 Кулинария

Еда для мозга - день 2: семга на гриле с салатом из брокколи и кукурузы

Продолжаем составлять меню для правильного питания мозга. Забываешь дни рождения родных, а код от домофона в собственном подъезде приходится записывать на руке? Рыба по рецепту МН поможет прокачать твою память!

Блюда из русской рыбы, день 5: гренка с копченой пикшей
4/29/2016 Кулинария

Блюда из русской рыбы, день 5: гренка с копченой пикшей

Бутерброд с рыбой - это не только кусок нарезного батона с семгой из театрального буфета или ломоть бородинского с шпротами, которые так хорошо идут на закуску. Предлагаем вариант с копченой пикшей - можешь смело включать его в меню даже самого изысканного ужина.

Блюда из русской рыбы, день 4: салат с корюшкой и авокадо
4/28/2016 Кулинария

Блюда из русской рыбы, день 4: салат с корюшкой и авокадо

Когда ты слышишь о рыбном салате, то сразу представляешь майонезное месиво с консервированной горбушей? Вот тебе вкусная и здоровая альтернатива: авокадо, апельсины, ореховый соус и наш главный герой - корюшка - сезон этой рыбы как раз в разгаре.

Блюда из русской рыбы, день 3: сиг, запеченный с картофелем и грибами
4/27/2016 Кулинария

Блюда из русской рыбы, день 3: сиг, запеченный с картофелем и грибами

Боишься запекать рыбу, потому на выходе она получается слишком сухой? С cигом, приготовленным по нашему рецепту, таких проблем не будет: жирную рыбу можно смело отправлять в духовку и не переживать, что гостей придется кормить чем-то, напоминающим наждачку.

Стив Пит: человек, который не чувствовал боли
6/16/2016 Здоровье/Спорт

Стив Пит: человек, который не чувствовал боли

Стив Пит и его младший брат Крис родились с генетической мутацией - им незнакомо чувство боли. В детстве мальчики казались себе суперменами, живущими в мире без страданий. Но однажды жизнь того, кто не знает боли, неминуемо превращается в ад.

3 лучших и полезных рецепта со свежей зеленью
6/21/2016 Кулинария

3 лучших и полезных рецепта со свежей зеленью

Рассказываем, как приготовить зеленую сальсу, фаршированные помидоры и омлет с использованием свежей летней зелени.

Крылья, хумус, чили: учись готовить здоровые футбольные закуски
6/9/2016 Кулинария

Крылья, хумус, чили: учись готовить здоровые футбольные закуски

Мы знаем, что ты будешь делать этим летом: сидеть в большой компании перед телевизором, смотреть матчи ЧЕ-2016 по футболу и... конечно же, набивать рот всякой гадостью. Забудь о магазинных снеках и вооружайся нашими рецептами - тут только правильная еда для настоящих фанатов футбола!

20 хитростей, которые сэкономят твое время при уборке в доме
8/4/2016 Квартира/Дом

20 хитростей, которые сэкономят твое время при уборке в доме

Хозяйство вести - это тебе не в баре сидеть. В каждом доме образцового содержания есть свои секреты. Мы собрали самые популярные лайфхаки для тех, кто следит за порядком на уровне «god».

Как приготовить курицу: 26 рецептов на любой случай
1/5/2017 Кулинария

Как приготовить курицу: 26 рецептов на любой случай

Курятина - лучший источник белка для атлета, дешевый и доступный. Дело за малым - научиться ее готовить по-настоящему вкусно. Вот тебе целых 26 интересных решений.

Как приготовить настоящую итальянскую пиццу
1/3/2017 Кулинария

Как приготовить настоящую итальянскую пиццу

Чем ждать, когда же разносчик привезет тебе остывшую пиццу (еще неясно, какую на вкус), лучше приготовь этот итальянский бутерброд сам - из здоровых ингредиентов, сочетая их как вздумается. Смотри, это очень просто.

Антипохмельное меню МН: что съесть, чтобы быстро протрезветь
1/2/2017 Кулинария

Антипохмельное меню МН: что съесть, чтобы быстро протрезветь

Неудачная закуска способна превратить подвыпившего человека в больного, а утреннее похмелье - в индивидуальную Фукусиму. Hаше суперантипохмельное меню избавит тебя от диетических кошмаров и позволит встретить утро в бодрости и относительном здравии.

5 необычных, но вкусных и полезных кулинарных сочетаний
12/19/2016 Кулинария

5 необычных, но вкусных и полезных кулинарных сочетаний

Картошка с грибами? Сосиски с горошком? Беленькая с темненьким? В гастрономии правильное сочетание - считай, половина успеха. Мы подобрали неожиданные, но удивительно вкусные и полезные пары продуктов. Они перед тобой.

5 ударов, которые помогут справиться с высоким соперником
1/18/2017 Здоровье/Спорт

5 ударов, которые помогут справиться с высоким соперником

В любом противостоянии - будь то уличная драка или дружеский обмен тумаками - высоченный громила вселяет чуть больше страха, чем обычный соперник. Но дело-то не в длине рук и ног, а в умении ими пользоваться.

Как приготовить вкуснейший бургер cвоими руками
2/1/2017 Кулинария

Как приготовить вкуснейший бургер cвоими руками

В холодное время года организму требуется больше калорий. Откуда их добыть? Например, из вкуснейшего азиатского варианта бургера со свиной котлеткой.

Мясо в пите: готовим греческий гирос твоими руками
1/31/2017 Кулинария

Мясо в пите: готовим греческий гирос твоими руками

Хорош наяривать бургеры и хот-доги, сегодня тебя ждет фастфуд поинтереснее - простой, вкусный и по-настоящему полезный греческий гирос.

10 рецептов суперпитательных белковых смузи
1/30/2017 Кулинария

10 рецептов суперпитательных белковых смузи

Смузи - простой и быстрый способ получить дозу питательных веществ. Такой напиток запросто может содержать все необходимое: белок, полезные жиры, овощи и фрукты… Главное - определиться с ингредиентами. Другой плюс: все это можно взять с собой в стаканчике!




Почитай! - всегда найдется что почитать!