10 рецептов суперпитательных белковых смузи

10 рецептов суперпитательных белковых смузи
1/30/2017
Категория: Кулинария
Журнал: Men's Health

Смузи - простой и быстрый способ получить дозу питательных веществ. Такой напиток запросто может содержать все необходимое: белок, полезные жиры, овощи и фрукты… Главное - определиться с ингредиентами. Другой плюс: все это можно взять с собой в стаканчике!


Приготовить смузи проще простого: просто закинь все ингредиенты в блендер и нажми кнопку. Мегаягодный суперкоктейль Этот смузи богат белком, клетчаткой, полезными жирами, фитоэлементами и бактериальными культурами. Может, если что, заменить завтрак, обед или ужин. 350 г воды 2 пучка шпината 2 стакана замороженных разных ягод ½ стакана простого обезжиренного йогурта 2 мерные ложечки ванильного белкового порошка (можешь взять одну чайную с горкой) 1 ст. л. грецких орехов 1 ст. л. молотых семян льна В итоге ты получишь: 500 ккал, 57 г белка, 11 г жира, 54 г углеводов Клубнично-банановый коктейль Добавь в коктейль молотых семян льна - и получишь еще больше клетчатки, омега-3 жирных кислот и лигнанов - полезных для твоего организма антиоксидантов. 350 г воды, молока или йогурта 2 мерные ложечки ванильного или клубничного белкового порошка 1 банан 1 стакан замороженной клубники 2 пучка шпината 2 ст. л. молотых семян льна В итоге ты получишь: 490 ккал, 55 г белка, 9 г жира, 47 г углеводов...
Читать статью целиком...





Тэги статьи

Похожие статьи

Лучшие в мире куриные крылышки: готовим на твоей кухне
1/15/2016 Кулинария

Лучшие в мире куриные крылышки: готовим на твоей кухне

Забудь о фастфуде - вкуснейшие куриные крылышки ты можешь сделать сам.

Паста маринара за 15 минут: простой рецепт для микроволновки
2/5/2016 Кулинария

Паста маринара за 15 минут: простой рецепт для микроволновки

Приготовить макароны в кастрюле может любой худо-бедно шевелящий руками человек. Наш рецепт для микроволновки позволяет управляться с пастой еще быстрее, но при этом не терять в качестве.

15 интересных фактов о твоем сердце, которых ты не знал
3/15/2016 Здоровье/Спорт

15 интересных фактов о твоем сердце, которых ты не знал

Грусть может ему навредить, а 3D-печать - помочь.

5 даров природы из Сибири, которые помогут твоему здоровью
4/15/2016 Здоровье/Спорт

5 даров природы из Сибири, которые помогут твоему здоровью

При любом насморке или упадке сил мчишься в аптеку за сильнодействующими препаратами? Не торопись - природа все давно придумала за нас.

Настенные узоры. Такие разные обои
6/24/2016 Квартира/Дом

Настенные узоры. Такие разные обои

"Или я, или эти мерзкие обои в цветочек", - заявил Оскар Уайльд, умирая в захудалой гостинице. Обойных узоров великое множество, тут уж каждый выбирает то, что ему милее. Вряд ли стоит говорить о какой-либо строгой и регулярно меняющейся моде на обои, но кое-какие тенденции проследить можно.

Стив Пит: человек, который не чувствовал боли
6/16/2016 Здоровье/Спорт

Стив Пит: человек, который не чувствовал боли

Стив Пит и его младший брат Крис родились с генетической мутацией - им незнакомо чувство боли. В детстве мальчики казались себе суперменами, живущими в мире без страданий. Но однажды жизнь того, кто не знает боли, неминуемо превращается в ад.

Крылья, хумус, чили: учись готовить здоровые футбольные закуски
6/9/2016 Кулинария

Крылья, хумус, чили: учись готовить здоровые футбольные закуски

Мы знаем, что ты будешь делать этим летом: сидеть в большой компании перед телевизором, смотреть матчи ЧЕ-2016 по футболу и... конечно же, набивать рот всякой гадостью. Забудь о магазинных снеках и вооружайся нашими рецептами - тут только правильная еда для настоящих фанатов футбола!

5 блюд с минимумом ингредиентов (закуси после тренировки)
7/13/2016 Кулинария

5 блюд с минимумом ингредиентов (закуси после тренировки)

Попробуй эти пять рецептов простых (и дешевых) блюд, чтобы перезарядить свое тело после тренировки. Все они под завязку набиты необходимыми тебе питательными веществами.

Томатная каста: 3 вкусных и полезных блюда с летними помидорами
7/8/2016 Кулинария

Томатная каста: 3 вкусных и полезных блюда с летними помидорами

Лето обеспечивает нам массу удовольствий, и возможность поедать свежие, сочные помидоры на завтрак, обед и ужин - точно входит в десятку главных. Вот тебе несколько советов, как сделать этот томатный праздник еще ярче.

20 хитростей, которые сэкономят твое время при уборке в доме
8/4/2016 Квартира/Дом

20 хитростей, которые сэкономят твое время при уборке в доме

Хозяйство вести - это тебе не в баре сидеть. В каждом доме образцового содержания есть свои секреты. Мы собрали самые популярные лайфхаки для тех, кто следит за порядком на уровне «god».

Лечение успокоительными травами
10/29/2016 Здоровье/Спорт

Лечение успокоительными травами

Что ни говори, а очень многие человеческие заболевания напрямую связаны с нервными переживаниями. Чтоб не доводить свой организм до серьезных проблем, лучше заняться профилактикой болезней, приведя в порядок нервную систему. Не спешите в аптеку за седативными препаратами, мы расскажем вам об эффективном лечении успокоительными травами.

8 самых странных побочных эффектов от тренировки
10/28/2016 Здоровье/Спорт

8 самых странных побочных эффектов от тренировки

Чесотка, понос и сопли - вполне типичные последствия тренировки. Удивлен? Читай, чем еще может обернуться твой воркаут.

Как снизить вред от курения: 12 истин и мифов
12/15/2016 Здоровье/Спорт

Как снизить вред от курения: 12 истин и мифов

Все еще не бросил курить? Успокаиваешь себя: мол, я-то знаю проверенные способы, как продолжать дымить, но избежать при этом рака легких или гангрены курильщика. Давай проверим, насколько эффективны твои «народные средства».

Пирамида Хеопса, как «русская матрешка», состоит из трех пирамид трех фараонов
8/11/2014 История

Пирамида Хеопса, как «русская матрешка», состоит из трех пирамид трех фараонов

Что говорит о том, что одно из «Семи чудес света» пирамида Хеопса - есть подобие «русской матрешки», содержащее внутри себя ещё две пирамиды, одна в другой! Давайте подумаем, разберемся в фактах и на этой основе создадим новые знания

Возрастные проблемы: 4 способа начать молодеть прямо сейчас
12/20/2016 Здоровье/Спорт

Возрастные проблемы: 4 способа начать молодеть прямо сейчас

Плохая новость: уже после 25 дня рождения твой организм начинает медленно разрушаться. Хорошая новость: нужно внести лишь несколько незначительных изменений в распорядок дня, чтобы остановить этот процесс - и оставаться юным максимально долго! Начни молодеть прямо сейчас.

Как приготовить курицу: 26 рецептов на любой случай
1/5/2017 Кулинария

Как приготовить курицу: 26 рецептов на любой случай

Курятина - лучший источник белка для атлета, дешевый и доступный. Дело за малым - научиться ее готовить по-настоящему вкусно. Вот тебе целых 26 интересных решений.

4 медицинских факта о пользе одной бутылки пива: будь здоров!
1/27/2017 Здоровье/Спорт

4 медицинских факта о пользе одной бутылки пива: будь здоров!

Нет ничего плохого в том, чтобы взять и выпить одну (одну!) бутылку пива. Так всем и скажи.

Как приготовить вкуснейший бургер cвоими руками
2/1/2017 Кулинария

Как приготовить вкуснейший бургер cвоими руками

В холодное время года организму требуется больше калорий. Откуда их добыть? Например, из вкуснейшего азиатского варианта бургера со свиной котлеткой.

Мясо в пите: готовим греческий гирос твоими руками
1/31/2017 Кулинария

Мясо в пите: готовим греческий гирос твоими руками

Хорош наяривать бургеры и хот-доги, сегодня тебя ждет фастфуд поинтереснее - простой, вкусный и по-настоящему полезный греческий гирос.




Почитай! - Интересные статьи из лучших журналов